V České republice je pití alkoholu hluboce zakořeněné – slavíme s ním, uvolňujeme se po práci, často ho považujeme za běžnou součást života. Jenže alkohol není jen „společenský nápoj“. Má přímý vliv na naše zdraví, psychiku i každodenní fungování – často i tam, kde si to nechceme připustit.
Když se pití stává součástí denní rutiny
Podle odborníků z projektu Alkohol pod kontrolou dochází často k tomu, že se alkohol stává běžnou součástí denního rytmu – pivo k obědu, víno k večeři nebo „sklenička na uklidnění“. Pravidelné užívání ale může postupně vést k nárůstu tolerance, tedy potřebě vyšší dávky alkoholu k dosažení stejného účinku.
Ztráta kontroly nad množstvím, nechuť omezit pití nebo výčitky po konzumaci jsou první varovné signály, že se člověk může pohybovat v rizikovém pásmu užívání alkoholu.
Doporučení pro nízkorizikové užívání
Web Alkohol pod kontrolou uvádí, že tzv. nízkorizikové užívání alkoholu znamená:
-
u žen maximálně 16 g čistého alkoholu denně (cca 1 sklenička vína),
-
u mužů maximálně 24 g čistého alkoholu denně (cca 2 piva),
-
a alespoň dva dny v týdnu zcela bez alkoholu.
Tyto hodnoty nepředstavují „doporučené množství“, ale spíše horní hranici, při které se riziko poškození zdraví zvyšuje jen minimálně. I tak je však vhodné pití omezovat – neexistuje bezpečná dávka alkoholu, která by byla zcela bez rizika.
Alkohol a zdraví – skrytý dopad na tělo i psychiku
Alkohol ovlivňuje celé tělo. Může poškodit játra, trávicí trakt, srdce i nervovou soustavu.
Na webu Alkohol a zdraví se uvádí, že pravidelné pití zvyšuje riziko vzniku rakoviny, hypertenze i poruch imunity.
Negativně působí i na psychickou pohodu – alkohol krátkodobě navozuje uvolnění, ale dlouhodobě zhoršuje úzkosti a deprese. Časté pití může přispívat ke vzniku nespavosti, zhoršení koncentrace nebo výkyvům nálad.
Jak si udržet kontrolu
Každý člověk může udělat malé kroky, které mají velký dopad.
Zkuste si třeba:
-
zapisovat, kolik alkoholu skutečně vypijete,
-
plánovat dny bez alkoholu,
-
nabídnout si nealkoholickou alternativu,
-
nebo si udělat tzv. „suchý měsíc“.
Pokud zjistíte, že je pro vás těžké pití omezit, nebo že alkohol začíná ovlivňovat vztahy či výkon, může pomoci konzultace s odborníkem. Na webu Alkohol pod kontrolou najdete informace o tom, kdy se z pití může stát závislost a kde hledat odbornou pomoc.
Změnit vztah k alkoholu neznamená přestat pít ze dne na den. Jde spíš o to začít nad pitím přemýšlet – kdy, proč a kolik pijeme. Každý krok směrem k vědomému rozhodování je krokem ke zdravějšímu životnímu stylu.
